筋トレ後に風邪を引きやすい人におすすめ　グルタミンの効果と解説

グルタミンとはどんなサプリなの？

アミノ酸というのは私たちの生活を支える様々な働きを持っています。

自然界には非常にたくさんのアミノ酸が存在していますが、そのうちグルタミンを含む20種類のアミノ酸は、筋肉などを作るのに欠かせないタンパク質を作ってくれています。

グルタミンはどんな食べ物に含まれる？

グルタミンはアミノ酸の一種なので牛乳、肉、卵、魚や小麦粉、乳製品などにも含まれていますが、加熱することで壊れてしまうことや、食物から摂取できる量が少なく、(牛乳200mlで約0.6g、Lサイズの卵1個で約0.36g)　また食物から摂取すると余分なカロリーも摂取しなくてはいけないため、グルタミンは比較的体内で不足しやすいという特徴があるのでサプリメントで補うのが良いです。

グルタミンの効果

どんなメリットが期待できるの?

• 疲労回復
• 免疫力アップ
• 筋肉の分解抑制
• 成長ホルモンの分泌を促進する
• 腸の栄養源

疲労回復

グルタミンは肝臓のグリコーゲンの回復をサポートし、また運動によって枯渇したエネルギー（グリコーゲン）を再合成し、疲労回復をサポートする。

免疫力アップ

個人的にはグルタミンを取るうえで一番重要な要素はこの免疫力を上げてくれる点だと思います。

激しい運動をした後3〜72時間の間、一時的に免疫力低下が見られる研究結果があります。

その結果、筋トレなどを頻繁に行う方で対策をしていない方は風邪にかかりやすくなったりすることがあります。私自身もハードなトレーニングをしたあと風邪に2.3回かかり、元々風邪にはなりにくいタイプだったので不思議に思っていました。

筋トレは筋繊維を傷つけて、そこから回復・成長をすることで鍛えるのが大きな目的です。しかし、筋トレで傷つくのは筋肉だけではありません。体にかなりのストレスがかかるトレーニングは、内臓など各器官にも大きな負担となります。

そのため、体にある免疫細胞の活動が鈍くなってしまうことが原因の1つでもあるのです。そして、グルタミンは、そんな免疫細胞のエネルギーとしても働きます。

グルタミンと取ることで、失われた免疫力を取り戻すことができ風邪やほかの病気にもかかりずらくなります。

筋肉の分解抑制

グルタミンには、筋肉の分解を抑制してくれる、筋トレをしている方にとって非常に嬉しい効果があります。

筋トレや運動をしていると、肉体的なストレスがかかり、筋肉中のタンパク質の分解が活性化し、体内の筋肉がもつグルタミンを消費してしまいます。いわゆるアミノ酸の分解です。

これが起こってしまうのを、グルタミンを摂取することによって、タンパク質の分解を抑制し、筋肉が失われるのを防いでくれます。

・成長ホルモンの分泌促進

グルタミンを摂取することで成長ホルモンの分泌が高まったとする報告がある。
成長ホルモンには体脂肪の燃焼を促す、筋肉の成長促進、免疫機能の向上などの効果があり筋トレをしている人には重要な役目を果たしてくれる。

腸の栄養源になる

腸が十分に機能を発揮するには、エネルギー源が必要です。

特に小腸は、アミノ酸を吸収するのに「グルタミン」をエネルギー源にしています。

体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。

腸を整えることによって下痢が治ったりすることがあります。

おまけの効果

このように運動をする人に良いと言われるグルタミンですが、実はお酒を飲む人にとってもおすすめの成分になります。グルタミンを摂取するとアルコールの分解が促されて、二日酔いをしにくくなるのです。

お酒で酔っ払った日はグルタミンを摂取すると二日酔いの対策にもなるのでよくお酒を飲む方にもおすすめできます。